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上下活动肩部可自检肩周炎


    肩部紧张时,从颈部到肩部、背部范围内的肌肉会变得僵硬,血液流动不畅。使身体紧张的神经如果长期处于活跃工作的状态,会导致血液循环不畅成为慢性病。

  许多人感到身体不适却不明原因,实际上,产生“使肩部痉挛的力”是肩周炎的一个信号,但很多人注意不到这一信号。接下来我们就来介绍一下使肩部受力的主要原因。

  季节的交替

  这种情况主要是指身体无法适应气温和气压的变化。有些人在变天之前会感到颈部肌肉僵硬。

  日常的办公室生活

  虽然并非刻意如此,有些人一进入办公室就会无意间受到周围环境的影响,自动转换为“努力模式”,一旦进入这一“模式”,身体就会不由得紧张而无法放松下来。

  自检肩部是否放松

  1、 面朝前

  保持坐姿或站立,不要刻意意识自己肩部是否放松,面向正前方。

  2、 上下活动肩膀

  抬肩时尽可能缩紧脖子,将肩膀放下时突然放松,挑战一下快速有节奏的上下肩部运动。

  肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动,脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳,上下运动十次左右肩部就会逐渐产生沉重乏力感。

  轻度肩周炎或压力小、症状较轻的时候,可轻松进行上下肩部运动,随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

  在减轻肩部压力方面拿手的人可轻松预防肩周炎,减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。

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